中西医论‧女人心事(下篇)减压缓解身心苦

所属栏目:娱乐共享 2020-06-15 19:22:31 来源于:http://www.122sbet.com

文:花莲慈济医院提供
图:互联网


为了让受苦的女性能够适当缓解压力,且更能和家属互相了解、彼此关怀,我们提供放鬆技巧、转变认知的方法,以鼓励大家学习
放鬆自我身心,更进一步自我探索,扭转受困的心灵。

1.放鬆技巧

A.腹式呼吸:

腹式呼吸为放鬆的入门方法,此方法可让腰腹肌肉增加弹性,按摩腹内器官,并提高氧气交换率,促进新陈代谢和活化细胞,亦能让我们感到肌肉放鬆、心情平静,更容易入睡,因此,我们鼓励大家随时随地都可练习。

首先,可平躺在床上或坐靠在椅上,将手轻放至腹部以感觉腹部随呼吸而起伏。用鼻子慢慢地吸气四秒,感受腹部隆起;尽可能憋气七秒;用嘴巴慢慢地吐气八秒,感受腹部逐渐扁平,不要中断。一开始练习可能会使呼吸紊乱而感到不舒服,但每天早晚练习、每次练习十次呼吸,可逐渐抓到诀窍,达到最佳效果。

B.肌肉放鬆:

肌肉放鬆法通常是经由先紧绷肌肉,维持力量,同时注意感受;再逐渐地放鬆,持续放鬆,亦同时注意感受;专心练习便可体会两者差异,进而达到放鬆效果。

首先,可準备自己喜欢或柔和的音乐,以最舒服和轻鬆的装扮姿势进行放鬆。先从手部开始,将双手用力握拳,保持五到十秒钟,再逐渐放鬆,持续十五到二十秒钟,感受紧张和放鬆的感觉;接着,将相同的程序从手掌练习到其他身体部位:手臂、脸部、肩膀、腰部、腿部,在充分练习后,全身就可达到放鬆的效果。

2.转变认知

根据认知行为理论的架构,当我们遇到事件时,会用自己心中的信念来看待此事件,然后会有相应而生的情绪或行为结果。在这个过程中,我们可以试着调整自己看待事件的角度,也可以增加一些可运用的因应方式,并进一步做出改善行动,以利在困境中找到适合的出路。提供以下几个缓解困境的小祕诀:

中西医论‧女人心事(下篇)减压缓解身心苦

当事件发生时,我们常常会很自动化地用过去习惯的思考方式和应对方法来处理,但当旧方法不适用时,就会造成令人不舒服的心情和结果,此时就可以尝试提醒自己暂停一连串的自动反应、检视目前状态,进一步寻求另一种可能的解决方法,若能将这样的行为反应加以反覆练习,就可轻鬆突破困境,以更开阔的心灵面对生活。

适时求援改善现况

上述方法让我们可以用自己的力量尝试进行改变,但若仍处在慌张、茫然、缺乏能量时,可能无法有效思考和运用技巧,通常也因为害怕他人眼光而难以踏出求助的第一步,然而,我们必须记得有许多资源可以帮助自己,除了医疗专业外,咨询专线也可善加利用。

我们希望在这个过程中,促进女性自我觉察、打破自我形象限制、适时求援,更积极的改善自我现况。就如同心美在叙说自我状态、情绪宣洩后,更了解自我能力和限制,即时寻求医疗咨询、家人协助,以利渡过生命困境。

 我们也期待能够帮忙、陪伴更多需要的人,在人生低谷时,伸出我们的援手,紧紧牵着他们的手走出人生下一步。

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